冥想课堂—冥想初体验

  冥想课堂—冥想初体验

欢迎大家来到霎哈家瑜伽冥想初体验的环节,请大家选择一个安静的地方,双手掌心向上,放于双腿之上,尽量地挺直腰背,做几次深长缓慢的呼吸,深深的吸气,缓缓的呼出。让我们由内而外的放松下来,将我们的注意力也从外在的纷繁中收摄向内,在整个体验的过程中,我们的左手掌心始终向上放于大腿上,我们的右手会分别按压在身体左边不同的位置。同时我们会使用一些确定的语句。大家。跟着语音的提示,在心里默念即可

好,让我们一起开始体验瑜伽平安喜乐的状态,左手掌心向上,放于膝盖之上,或者是大腿的上方。右手按压在左边,心脏的位置在这里我们在心里问,母亲,我是不是一个永恒的灵?在宇宙中有一个好爱的力量,它是爱的源头,我们称这个爱的力量为母亲。母亲,我是不是一个永恒纯粹的灵母亲,我是不是一个永恒纯粹的灵母亲,我是不是一个永恒纯粹的灵。1

将我们的右手缓缓地移到我们左侧上腹的位置,大概在我们肚脐的左上方。在这里。我们在心里真诚地问母亲,我是不是自己的导师?母亲。我是不是自己的导师母亲,我是不是自己的导师。2

然后叫我的右手缓缓的向下移,移到我们左边下方的位置,大概在我们肚脐的左下方左边下腹的位置,我们在这里在心里真诚地问,母亲可否让我获得纯粹的知识?母亲可否让我获得上天纯粹的知识?母亲可否让我获得上天纯粹的知识?母亲可否让我获得上天纯粹的知识或者?我们也可以说母亲请让我获得上天纯粹的知识。母亲。请让我获得上天纯粹的知识。母亲。请让我获得上天纯粹的知识。3

然后我们将右手移回到刚才左边上腹的位置。这一次我们在心里很确定的说,母亲,我是自己的导师,我是自己的导师母亲,我是自己的导师。母亲。我是自己的导师,母亲。我是自己的导师。4

然后将右手缓缓地按压到我们左边心脏的位置。在这里。我们在心里确定的说,母亲,我是永恒的母亲,我不是这些思维,不是这些情绪,我是永恒的灵。母亲我是永恒的灵,我不是这些问题,不是这些担忧,也不是这些恐惧,我是一个永恒纯粹的灵母亲,我是永恒纯粹的灵母亲,我是永恒纯粹的灵5

,我们将右手按压在我们左边肩颈交叉的位置,我们在这里头可以微微的向右侧转一点,我们在心里说,母亲我没有自责,没有罪纠感,母亲我没有罪纠感,母亲我没有罪纠感,如果我有意或无意做错了任何的事,都让我勇敢地面对自己,纠正自己,但是没有任何罪纠感。母亲我没有罪纠感,我没有自责,没有自卑。母亲我没有罪纠感,母亲我没有罪纠感,我可以在心里多说几次,母亲,我没有罪纠感。母亲我没有罪纠感,6

然后我们将右手把碗呢按压在前额,头微微地低一点,我们在心里说母亲,我原谅所有人,我原谅所有的事,我也原谅我自己。母亲请让我成为一个宽宏大量的人。母亲我原谅我原谅然后我们7

将右手按压在后枕的位置,就是我们后脑勺的位置,可以头向上扬一点。在这里我们在心里真诚的说,上天啊无论我有意还是无意,做了任何有违灵的本质的事,都请求您的原谅。上天啊,无论我有意还是无意,做了任何有为灵的本意的是都请求您的原谅。8

然后我们将右手五指张开,掌心按压在我们头顶,最高的那个位置大概在我们信门的那个位置,稍微用一点力掌心用力,顺时针的按摩我们的头皮,我们可以按7圈。每按一圈在心里说,母亲请让我获得自觉,请让我获得瑜伽,母亲请,让我获得自觉。母亲请让我获得自觉,仅让我达到瑜伽的境界。母亲请让我获得自觉,请让我达到瑜伽的境界,请让我像水滴一样融入大海洋。母亲请让我获得自觉。如果是老朋友可以在心里说,母亲请巩固我的自觉。新朋友在心里说,母亲请让我获得自觉,请让我获得自己,9

然后我们将右手轻轻的向上抬高,大概在头顶四五寸的位置在这里,我们去感受一下头顶上方和手之间是否有丝丝的清凉。一动你的手,用心的去感知一下头顶上方是否有清凉的风升起。有些人可能头顶上方升起的是热的风,那你要尝试在心里多一些原谅,多一些宽恕。如果是清凉的,说明我们的内在比较平衡,我们将右手放回来我们,再用左手去感受一下,去感受你头顶上方是否有清凉的风升起,10

然后我们将左手也放回来,双手掌心向上,放于膝盖或者是大腿的上方,我们缓缓的闭上眼睛,将我们的注意力就轻轻地放在你头顶上方。刚才有清凉的风或者是热的风那个位置。我们一起。跟随着音乐进入无私无虑冥想的状态让我们一起入境一会儿。11

 

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